Siksorogo Ring of Lawu 100K are loc pe dum., 25 iul. 2027 în Tawangmangu, Indonezia. Traseul principal are 100 km.
- Data
- dum., 25 iul. 2027
- Start
- Tawangmangu 🇮🇩
- Distanță
- 100 km
- Ascensiune
- 3.345 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru Siksorogo Ring of Lawu 100K
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Siksorogo Ring of Lawu is an annual ultra- and road-running event around Mount Lawu, with the 100 km route passing through the foothills across four regencies and two provinces.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
12:35–15:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Siksorogo Ring of Lawu 100K este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 26 oct. 2026 – 2 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 3 mai 2027 – 13 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 14 iun. 2027 – 4 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 5 iul. 2027 – 18 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 19 iul. 2027 – 25 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K are loc pe dum., 25 iul. 2027 în Tawangmangu, Indonezia.
Cât de lungă este Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Traseul principal are 100 km.
Câtă cățărare are Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K are 3.345 m cățărare.
Pentru cine este Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?