San Silvestre Salmantina are loc pe dum., 27 dec. 2026 în Salamanca, Spania. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 27 dec. 2026
- Start
- Salamanca 🇪🇸
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 9 săptămâni pentru San Silvestre Salmantina
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
San Silvestre Salmantina este o cursă urbană pe șosea în Salamanca, cu un traseu de 10 km la categoria absolută care trece prin părți notabile ale orașului.
Ce cere această cursă
Aceasta este o cursă urbană pe șosea de 10 km, deci necesită alergare susținută într-un ritm controlat și puternic. Faptele prezentate nu oferă un profil de altitudine, astfel încât nu pot fi deduse cerințe specifice de urcare.
Ritm susținut
Distanța de 10 km necesită menținerea unui efort puternic și constant, dincolo de sprinturile pe distanțe scurte.
Rezistență la alergare pe șosea
Traseul este descris ca o cursă urbană pe șosea, prin urmare pregătirea ar trebui să țină cont de alergarea susținută pe șosele.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la San Silvestre Salmantina este peste 9 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare3 săptămâni · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 16 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 7 dec. 2026 – 20 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 21 dec. 2026 – 27 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina are loc pe dum., 27 dec. 2026 în Salamanca, Spania.
Cât de lungă este San Silvestre Salmantina?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere San Silvestre Salmantina?
Aceasta este o cursă urbană pe șosea de 10 km, deci necesită alergare susținută într-un ritm controlat și puternic. Faptele prezentate nu oferă un profil de altitudine, astfel încât nu pot fi deduse cerințe specifice de urcare.
Pentru cine este San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?