Run In Lyon Marathon are loc pe dum., 3 oct. 2027 în Lyon, Franța. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 3 oct. 2027
- Start
- Lyon 🇫🇷
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 52 săptămâni pentru Run In Lyon Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Marele maraton de toamnă din Lyon, începând de la Palais de Justice și terminând în Place Bellecour, parte a weekendului Run In Lyon, cu o cursă de 10 km și un semimaraton.
Ce cere această cursă
Distanța de 42,2 km necesită anduranță aerobă susținută și capacitatea de a menține un ritm controlat pe durata unui maraton complet. Deoarece câștigul de altitudine nu este specificat, cerințele de urcare ale traseului nu pot fi evaluate din faptele disponibile.
Anduranță aerobă
Parcurgerea a 42,2 km necesită o bază solidă de anduranță și capacitatea de a susține efortul timp de mai multe ore.
Durabilitatea ritmului
Menținerea unui efort constant pe distanța unui maraton necesită disciplină în gestionarea ritmului și reziliență pe măsură ce oboseala se acumulează.
Condiții de toamnă
Acest concurs are loc în Lyon, la începutul lunii octombrie. Pregătiți-vă să vă adaptați la condițiile din ziua cursei, mai degrabă decât să presupuneți o anumită temperatură.
Pentru un maraton care probabil va dura mai mult de 2,5 ore, planificați să consumați aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră, exersând abordarea în timpul antrenamentelor.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Run In Lyon Marathon este peste 52 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază40 săptămâni · 5 oct. 2026 – 11 iul. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 12 iul. 2027 – 22 aug. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 23 aug. 2027 – 12 sept. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 13 sept. 2027 – 26 sept. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 27 sept. 2027 – 3 oct. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon are loc pe dum., 3 oct. 2027 în Lyon, Franța.
Cât de lungă este Run In Lyon Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere Run In Lyon Marathon?
Distanța de 42,2 km necesită anduranță aerobă susținută și capacitatea de a menține un ritm controlat pe durata unui maraton complet. Deoarece câștigul de altitudine nu este specificat, cerințele de urcare ale traseului nu pot fi evaluate din faptele disponibile.
Pentru cine este Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?