Półmaraton Warszawski are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Warsaw, Polonia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 4 apr. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 24 săptămâni pentru Półmaraton Warszawski
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Warsaw Half Marathon is a major urban running event featuring a flat, fast course through the streets and iconic landmarks of Poland's capital.
Ce cere această cursă
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Aerobic endurance
Athletes must maintain a steady, high percentage of their VO2 max for the duration of a 21.1 km effort.
Pacing discipline
The flat and fast course layout requires strict adherence to target splits to avoid early fatigue.
Speed sustainability
Urban pavement running demands repetitive stride economy and resistance to muscular fatigue over continuous miles.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Półmaraton Warszawski este peste 24 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază12 săptămâni · 19 oct. 2026 – 10 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 ian. 2027 – 21 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Warsaw, Polonia.
Cât de lungă este Półmaraton Warszawski?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Półmaraton Warszawski?
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Pentru cine este Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?