Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Freiburg, Germania. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 4 apr. 2027
- Start
- Freiburg 🇩🇪
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 23 săptămâni pentru Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Semimaratonul Mein Freiburg Marathon este o cursă pe șosea de 21,0975 km prin Freiburg, începând și terminând la Messe Freiburg.
Ce cere această cursă
Acest semimaraton necesită alergare aerobic susținută pe un traseu de 21,1 km. Atleții trebuie să își gestioneze cu atenție ritmul de la start până la final.
Anduranță aerobă
Distanța de 21,1 km necesită un nivel ridicat de fitness cardiovascular și capacitatea de a susține un efort constant pe parcursul a peste o oră.
Rezistență la impactul pe șosea
Alergarea pe asfalt necesită rezistență structurală a picioarelor inferioare pentru a absorbi forțele repetitive de impact pe distanța semimaratonului.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon este peste 23 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază11 săptămâni · 26 oct. 2026 – 10 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 ian. 2027 – 21 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Freiburg, Germania.
Cât de lungă este Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Acest semimaraton necesită alergare aerobic susținută pe un traseu de 21,1 km. Atleții trebuie să își gestioneze cu atenție ritmul de la start până la final.
Pentru cine este Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?