IRONMAN 70.3 Valencia are loc pe dum., 18 apr. 2027 în Valencia, Spania. Traseul principal are 113 km.
- Data
- dum., 18 apr. 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Distanță
- 113 km
- Ascensiune
- 180 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 27 săptămâni pentru IRONMAN 70.3 Valencia
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
IRONMAN 70.3 Valencia features a Mediterranean swim, a rolling bike course, and a flat run finishing at the City of Arts and Sciences.
Ce cere această cursă
IRONMAN 70.3 Valencia requires sustained pacing across a 113 km triathlon with modest elevation gain, demanding efficient transitions and disciplined fueling over a multi-hour effort.
Aero efficiency
The rolling bike course over a 113 km total race distance rewards riders who can maintain a strong aerodynamic position for hours without excessive muscular fatigue.
Pacing discipline
Managing energy output across the swim, bike, and flat run is critical to prevent early burnout and sustain a steady pace through the final miles.
Endurance fueling
Athletes must commit to consistent carbohydrate intake to support prolonged exertion across the entire duration of the half-distance triathlon.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through a combination of drinks, gels, and solids to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la IRONMAN 70.3 Valencia este peste 27 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază15 săptămâni · 12 oct. 2026 – 24 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 25 ian. 2027 – 7 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 29 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia are loc pe dum., 18 apr. 2027 în Valencia, Spania.
Cât de lungă este IRONMAN 70.3 Valencia?
Traseul principal are 113 km.
Ce cere IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia requires sustained pacing across a 113 km triathlon with modest elevation gain, demanding efficient transitions and disciplined fueling over a multi-hour effort.
Câtă cățărare are IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia are 180 m cățărare.
Pentru cine este IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?