Infantry School Cango Marathon are loc pe sâm., 27 feb. 2027 în Oudtshoorn, Africa de Sud. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- sâm., 27 feb. 2027
- Start
- Oudtshoorn 🇿🇦
- Distanță
- 42.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 18 săptămâni pentru Infantry School Cango Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The 42.2 km Cango Marathon is a point-to-point road race from the Cango Caves to the Infantry School sports ground in Oudtshoorn.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Infantry School Cango Marathon este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază6 săptămâni · 25 oct. 2026 – 5 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 6 dec. 2026 – 16 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 ian. 2027 – 6 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 7 feb. 2027 – 20 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 21 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Infantry School Cango Marathon?
Infantry School Cango Marathon are loc pe sâm., 27 feb. 2027 în Oudtshoorn, Africa de Sud.
Cât de lungă este Infantry School Cango Marathon?
Traseul principal are 42.2 km.
Pentru cine este Infantry School Cango Marathon?
Infantry School Cango Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?