Hermannslauf are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Detmold, Germania. Traseul principal are 31.1 km.
- Data
- dum., 25 apr. 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Distanță
- 31.1 km
- Ascensiune
- 515 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 26 săptămâni pentru Hermannslauf
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Hermannslauf este o cursă de 31,1 km de la Hermannsdenkmal din Detmold, prin Teutoburg Forest, până la Sparrenburg din Bielefeld, cu un profil deluros și aproximativ 515 m de ascensiune.
Ce cere această cursă
Hermannslauf necesită o capacitate susținută de alergare pe un traseu de 31,1 km cu 515 metri de câștig de altitudine.
Anduranță la distanță
Parcurgerea a 31,1 km depășește distanța standard a unui semimaraton, necesitând un efort aerob prelungit și rezistență structurală pentru alergare de lungă durată.
Gestionarea profilului deluros
Cei 515 metri de ascensiune pe Teutoburg Forest necesită disciplină în ritm la urcări și rezistență musculară pentru terenul în coborâre.
Având în vedere o durată ce depășește de obicei două ore și jumătate, sportivii ar trebui să vizeze 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține producția de energie.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:10–3:50
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Hermannslauf este peste 26 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază14 săptămâni · 26 oct. 2026 – 31 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 1 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 15 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Hermannslauf?
Hermannslauf are loc pe dum., 25 apr. 2027 în Detmold, Germania.
Cât de lungă este Hermannslauf?
Traseul principal are 31.1 km.
Ce cere Hermannslauf?
Hermannslauf necesită o capacitate susținută de alergare pe un traseu de 31,1 km cu 515 metri de câștig de altitudine.
Câtă cățărare are Hermannslauf?
Hermannslauf are 515 m cățărare.
Pentru cine este Hermannslauf?
Hermannslauf este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?