Gutenberg Halbmarathon Mainz are loc pe dum., 9 mai 2027 în Mainz, Germania. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 9 mai 2027
- Start
- Mainz 🇩🇪
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Gutenberg Halbmarathon Mainz
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Gutenberg Halbmarathon Mainz este un semimaraton prietenos de 21.1 km pe șosea, prin orașul Mainz.
Ce cere această cursă
Gutenberg Halbmarathon Mainz necesită rezistență aerobă susținută pentru parcurgerea eficientă a distanței de 21.1 km pe șosea. Sportivii trebuie să își gestioneze ritmul pe formatul de semimaraton, pe străzile orașului Mainz.
Rezistență aerobă
Distanța de 21.1 km necesită un efort cardiovascular continuu pe o durată prelungită, ceea ce face din capacitatea aerobă principalul factor fiziologic limitativ.
Controlul ritmului
Menținerea unui efort constant pe distanța de semimaraton necesită un ritm disciplinat la început, pentru a evita oboseala prematură.
Eficiența alergării pe șosea
Traseul pe șosea necesită menținerea unei biomecanici eficiente pe teren plat sau urban pe întreaga distanță de 21.1 km.
Se recomandă un aport de 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru menținerea nivelului de energie pe durata semimaratonului.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Gutenberg Halbmarathon Mainz este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 26 oct. 2026 – 14 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 15 feb. 2027 – 28 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 29 mar. 2027 – 18 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 apr. 2027 – 2 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 mai 2027 – 9 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz are loc pe dum., 9 mai 2027 în Mainz, Germania.
Cât de lungă este Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz necesită rezistență aerobă susținută pentru parcurgerea eficientă a distanței de 21.1 km pe șosea. Sportivii trebuie să își gestioneze ritmul pe formatul de semimaraton, pe străzile orașului Mainz.
Pentru cine este Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?