Frankfurter Mainova Halbmarathon are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Frankfurt am Main, Germania. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 21 mar. 2027
- Start
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 21 săptămâni pentru Frankfurter Mainova Halbmarathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
A 25-a ediție a Frankfurter Mainova Halbmarathon este o cursă rutieră plată și rapidă de 21,0975 kilometri, cu startul și sosirea la Deutsche Bank Park și traseul prin partea sudică a Stadtwald din Frankfurt.
Ce cere această cursă
Este o cursă rutieră rapidă și plată de 21,1 km, care solicită un ritm susținut, puternic și controlat. Distanța cere gestionarea ritmului și rezistență peste nivelul unei curse de 10K, dar este mai scurtă decât un efort de o jumătate de zi.
Ritm susținut
Traseul rutier plat și rapid favorizează menținerea unui ritm constant și rapid, în locul gestionării unor urcări importante. Un început controlat ajută la păstrarea ritmului pe toți cei 21,1 km.
Rezistență la alergare
La 21,1 km, cursa cere rezistență dincolo de distanța de 10K. Alergătorii trebuie să-și mențină forma și efortul pe măsură ce oboseala se acumulează în a doua parte a cursei.
Pregătire pentru începutul sezonului
Cursa are loc în martie, așa că sportivii ar trebui să fie pregătiți de cursă, fără să se bazeze pe o perioadă lungă de pregătire pe vreme caldă. Informațiile precizate nu stabilesc condiții meteorologice specifice.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Frankfurter Mainova Halbmarathon este peste 21 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază9 săptămâni · 26 oct. 2026 – 27 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 mar. 2027 – 14 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon are loc pe dum., 21 mar. 2027 în Frankfurt am Main, Germania.
Cât de lungă este Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Este o cursă rutieră rapidă și plată de 21,1 km, care solicită un ritm susținut, puternic și controlat. Distanța cere gestionarea ritmului și rezistență peste nivelul unei curse de 10K, dar este mai scurtă decât un efort de o jumătate de zi.
Pentru cine este Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?