Club La Santa IRONMAN Lanzarote are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Lanzarote, Spania. Traseul principal are 226.1 km.
- Data
- sâm., 15 mai 2027
- Start
- Lanzarote 🇪🇸
- Distanță
- 226.1 km
- Ascensiune
- 2.680 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 31 săptămâni pentru Club La Santa IRONMAN Lanzarote
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Renamed to IRONMAN Lanzarote for its 35th edition, this legendary triathlon features a 3.8 km ocean swim, a brutally hilly 180 km bike course through volcanic terrain with relentless trade winds, and a marathon in the Canarian heat.
Ce cere această cursă
This full-distance triathlon demands exceptional multi-sport endurance to manage an ocean swim, a heavily climbing volcanic bike leg against heavy winds, and a marathon in Canarian heat.
Bike Climbing and Wind
The 180 km bike course accumulates 2680 meters of elevation gain through volcanic terrain, requiring sustained climbing strength and power management against relentless trade winds.
Heat Management
Racing through the Canarian heat across the bike and marathon legs requires strict thermal regulation and consistent hydration strategies to prevent performance degradation.
Multi-Sport Durability
Spanning a total distance of 226.1 km across a 3.8 km swim, 180 km bike, and a full marathon, the event demands deep aerobic capacity and muscular resilience to finish strongly.
Given the extended duration well beyond 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run to maintain glycogen stores.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Club La Santa IRONMAN Lanzarote este peste 31 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază19 săptămâni · 11 oct. 2026 – 20 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 21 feb. 2027 – 3 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 4 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 25 apr. 2027 – 8 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote are loc pe sâm., 15 mai 2027 în Lanzarote, Spania.
Cât de lungă este Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Traseul principal are 226.1 km.
Ce cere Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
This full-distance triathlon demands exceptional multi-sport endurance to manage an ocean swim, a heavily climbing volcanic bike leg against heavy winds, and a marathon in Canarian heat.
Câtă cățărare are Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote are 2.680 m cățărare.
Pentru cine este Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?