Birkebeinerrennet are loc pe sâm., 20 mar. 2027 în Rena, Norvegia. Traseul principal are 53 km.
- Data
- sâm., 20 mar. 2027
- Start
- Rena 🇳🇴
- Distanță
- 53 km
Planul tău de 21 săptămâni pentru Birkebeinerrennet
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Birkebeinerrennet is a 53 km classic-style mountain ski race from Rena to Lillehammer, passing over three mountain areas.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Birkebeinerrennet este peste 21 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază9 săptămâni · 25 oct. 2026 – 26 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 feb. 2027 – 13 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 mar. 2027 – 20 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Birkebeinerrennet?
Birkebeinerrennet are loc pe sâm., 20 mar. 2027 în Rena, Norvegia.
Cât de lungă este Birkebeinerrennet?
Traseul principal are 53 km.
Curse similare
Organizezi această cursă?