Berliner Silvesterlauf are loc pe joi, 31 dec. 2026 în Berlin, Germania. Traseul principal are 10.2 km.
- Data
- joi, 31 dec. 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distanță
- 10.2 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 10 săptămâni pentru Berliner Silvesterlauf
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Berliner Silvesterlauf este o cursă tradițională de Revelion prin Grunewald din Berlin, pe 31 decembrie 2026, cu trasee de 4 km, 6 km și 10 km; cel mai lung trece peste Teufelsberg și Drachenfliegerberg.
Ce cere această cursă
Această cursă de 10,2 km necesită un efort susținut de alergare și capacitatea de a gestiona urcările peste Teufelsberg și Drachenfliegerberg. Deoarece are loc pe 31 decembrie în Berlin, sportivii ar trebui să fie pregătiți și pentru condiții de iarnă.
Anduranță 10K
Distanța de 10,2 km necesită un efort aerob susținut pe o cursă tipică de 10K.
Forță la deal
Traseul cel mai lung trece peste Teufelsberg și Drachenfliegerberg, așa că alergătorii trebuie să gestioneze urcările, precum și să își mențină efortul pe distanță.
Pregătire pentru iarnă
Evenimentul are loc în Berlin pe 31 decembrie, așa că alergătorii ar trebui să fie pregătiți pentru condiții de sezon rece.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Berliner Silvesterlauf este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare4 săptămâni · 23 oct. 2026 – 19 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 20 nov. 2026 – 10 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 11 dec. 2026 – 24 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 25 dec. 2026 – 31 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf are loc pe joi, 31 dec. 2026 în Berlin, Germania.
Cât de lungă este Berliner Silvesterlauf?
Traseul principal are 10.2 km.
Ce cere Berliner Silvesterlauf?
Această cursă de 10,2 km necesită un efort susținut de alergare și capacitatea de a gestiona urcările peste Teufelsberg și Drachenfliegerberg. Deoarece are loc pe 31 decembrie în Berlin, sportivii ar trebui să fie pregătiți și pentru condiții de iarnă.
Pentru cine este Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?