Odense Half realiza-se a dom., 30 de mai. de 2027 em Odense, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 30 de mai. de 2027
- Partida
- Odense 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Odense City Half apresenta um percurso de loop plano e rápido de 5 km pelo centro de Odense, com partida e chegada no parque Munke Mose.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Odense Half exige um esforço aeróbico sustentado num percurso plano de 21,1 km, testando a capacidade do atleta de manter um ritmo constante sem a perturbação de subidas significativas.
Estado Estável Aero-Metabólico
Como o percurso é plano e rápido, o principal requisito físico é a capacidade de sustentar uma alta percentagem da VO2 máx. ou do ritmo do limiar de lactato continuamente, sem o alívio de subidas ou descidas.
Durabilidade Musculoesquelética
Percorrer 21,1 km de corrida contínua exige resiliência estrutural nos membros inferiores para lidar com as forças de impacto repetitivas na distância da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Odense Half. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 24 de ago. de 2026 – 7 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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