IRONMAN California realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Sacramento, Estados Unidos. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Sacramento 🇺🇸
- Distância
- 226 km
- Desnível
- 229 m
- Nível
- Aberta a todos
Triatlo IRONMAN de distância completa em Sacramento, Califórnia: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida (226 km no total).
O que esta prova exige
IRONMAN California exige execução contínua em três disciplinas ao longo de uma distância total de 226 km, requerendo ritmo disciplinado e resistência sustentada.
Eficiência aerodinâmica
A etapa de ciclismo de 180 km exige a manutenção de uma posição aerodinâmica por várias horas para gerir a produção de energia de forma eficiente antes da maratona.
Durabilidade
A etapa de corrida de 42,2 km segue uma natação de 3,8 km e um ciclismo de 180 km, exigindo resiliência muscular para manter o progresso sob fadiga severa.
Uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária durante o evento para apoiar as reservas de glicogênio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em IRONMAN California. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 14 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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