2026杭州马拉松 realiza-se a dom., 1 de nov. de 2026 em Hangzhou, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 1 de nov. de 2026
- Partida
- Hangzhou 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 131 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Hangzhou é uma corrida cênica com o selo de ouro da World Athletics, apresentando um percurso que conecta locais do Patrimônio Mundial da UNESCO, como o West Lake e o Grande Canal, antes de terminar no Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Hangzhou exige ritmo sustentado e controle metabólico em uma distância padrão de 42,195 km com mudança mínima de elevação.
Resistência aeróbica
A distância completa da maratona requer produção cardiovascular contínua por várias horas sem intervalos de recuperação significativos.
Disciplina de ritmo
O perfil plano de 131 metros de ganho de elevação em 42,195 km exige adesão estrita a um ritmo uniforme para prevenir fadiga muscular no final da corrida.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, começando na primeira hora, para manter as reservas de glicogênio durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em 2026杭州马拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 21 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 12 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 26 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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