2026成都马拉松 realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Chengdu, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Chengdu 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 60 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Chengdu apresenta um percurso plano e rápido de ponto a ponto, começando no Museu do Sítio Jinsha e terminando no Centro de Convenções e Exposições Internacional New Century City.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Chengdu exige um ritmo sustentado numa distância padrão de 42,195 km num percurso plano e de baixa altitude. Os atletas devem manter a eficiência para capitalizar o terreno rápido.
Ritmo Aeróbico Sustentado
Percorrer 42,195 km exige a manutenção de uma cadência de corrida e frequência cardíaca constantes e ininterruptas ao longo de várias horas. O perfil plano, com apenas 60 metros de ganho de elevação, permite um ritmo consistente sem a interrupção de subidas ou descidas importantes.
Durabilidade Musculoesquelética
O impacto repetitivo de correr a distância de uma maratona completa coloca um elevado stress cumulativo nos membros inferiores. Mesmo num percurso plano, a resiliência estrutural é necessária para manter a forma durante o último terço da corrida.
Dado que a duração excederá as 2,5 horas para a grande maioria dos participantes, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em 2026成都马拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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