Hangzhou Marathon odbywa się niedz., 1 lis 2026 w Hangzhou, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 131 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Hangzhou to malowniczy bieg z etykietą World Athletics Gold Label, łączący Jezioro Zachodnie z Wielkim Kanałem, a kończący się na Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Hangzhou wymaga utrzymania stałej wytrzymałości tlenowej na standardowym dystansie 42,2 km przy płaskim profilu i zaledwie 131 metrach przewyższenia.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratonu wynoszący 42,2 km wymaga ciągłej zdolności do biegu przez kilka godzin, co stanowi duże obciążenie dla systemu energetycznego tlenowego.
Ekonomia biegu
Minimalne przewyższenie wynoszące 131 metrów wskazuje na płaską trasę, pozwalającą biegaczom utrzymać stałą kadencję i wymagającą wysokiej wydajności mechanicznej przy stałym tempie.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Powtarzające się siły uderzenia na dystansie 42,2 km wymagają wysokiej tolerancji na uderzenia w kończynach dolnych, aby oprzeć się zmęczeniu w późniejszych etapach wyścigu.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez ponad dwie i pół godziny trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hangzhou Marathon zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 24 sie 2026 – 20 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 21 wrz 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?