Guangzhou Marathon odbywa się niedz., 20 gru 2026 w Guangzhou, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 20 gru 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 30 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Płaska i szybka impreza drogowa World Athletics Gold Label, charakteryzująca się malowniczą trasą 'jedna rzeka, dwa brzegi' przez centrum Guangzhou.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Guangzhou wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa na płaskiej trasie drogowej o długości 42,195 kilometra.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratonu wynoszący 42,195 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego i wytrzymałości mięśniowej przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Minimalna różnica wysokości wynosząca 30 metrów na płaskiej i szybkiej trasie eliminuje większe przerwy na podbiegach, wymagając od zawodników utrzymania stałego tempa docelowego bez naturalnych okresów odpoczynku.
Wysiłek trwający kilka godzin wymaga spożycia 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Guangzhou Marathon zostały 17 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 wrz 2026 – 8 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 lis 2026 – 29 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 lis 2026 – 13 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 gru 2026 – 20 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?