2026杭州马拉松 odbywa się niedz., 1 lis 2026 w Hangzhou, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 131 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Hangzhou to malowniczy bieg z etykietą World Athletics Gold Label, którego trasa łączy miejsca wpisane na listę światowego dziedzictwa UNESCO, takie jak Jezioro Zachodnie i Wielki Kanał, a meta znajduje się na Stadionie Olimpijskim w Hangzhou.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Hangzhou wymaga utrzymania stałego tempa i kontroli metabolicznej na standardowym dystansie 42,195 km z minimalnymi zmianami wysokości.
Wytrzymałość tlenowa
Pełny dystans maratoński wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin bez znaczących przerw na regenerację.
Dyscyplina tempa
Płaski profil z przewyższeniem 131 metrów na dystansie 42,195 km wymaga ścisłego przestrzegania równego podziału tempa, aby zapobiec zmęczeniu mięśni w późnej fazie biegu.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając od pierwszej godziny, aby utrzymać zapasy glikogenu przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 2026杭州马拉松 zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 24 sie 2026 – 20 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 21 wrz 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?