2026成都马拉松 odbywa się niedz., 25 paź 2026 w Chengdu, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 paź 2026
- Start
- Chengdu 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 60 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Chengdu charakteryzuje się płaską i szybką trasą z punktu do punktu, która rozpoczyna się w Muzeum Jinsha Site, a kończy w Centrum Konferencyjno-Wystawienniczym Nowego Stulecia Miasta (Century City New International Convention and Exhibition Center).
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Chengdu wymaga utrzymania stałego tempa na standardowym dystansie 42,195 km na płaskiej trasie o niskiej wysokości. Zawodnicy muszą zachować wydajność, aby wykorzystać szybki teren.
Utrzymanie Rytmu Aerobowego
Pokonanie 42,195 km wymaga utrzymania stałej, nieprzerwanej kadencji biegu i tętna przez kilka godzin. Płaski profil z zaledwie 60 metrami przewyższenia pozwala na utrzymanie stałego rytmu bez zakłóceń spowodowanych dużymi podbiegami lub zbiegami.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się obciążenia związane z pokonywaniem pełnego dystansu maratońskiego stanowią wysokie, skumulowane obciążenie dla kończyn dolnych. Nawet na płaskiej trasie niezbędna jest odporność strukturalna, aby utrzymać formę przez ostatnią jedną trzecią dystansu.
Biorąc pod uwagę, że dla zdecydowanej większości uczestników czas trwania przekroczy 2,5 godziny, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby podtrzymać produkcję energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 2026成都马拉松 zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 14 wrz 2026 – 4 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?