OCHSNER SPORT Zürich Marathon

Wat deze race vraagt

De OCHSNER SPORT Zürich Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en structurele veerkracht om de volledige afstand van 42,2 kilometer door de stad Zürich en langs het meer te overbruggen.

Een koolhydraatinname van 60 tot 90 gram per uur is vereist om de energieniveaus gedurende de marathon te handhaven.

Wat zou het jou kosten?

Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.

Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.

IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij OCHSNER SPORT Zürich Marathon is over 33 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis21 weken · 24 aug 2026 – 17 jan 2027

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 18 jan 2027 – 28 feb 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 1 mrt 2027 – 21 mrt 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 22 mrt 2027 – 4 apr 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 5 apr 2027 – 11 apr 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden