Lidl São Silvestre de Lisboa vindt plaats op za 26 dec 2026 in Lisbon, Portugal. De hoofdafstand is 10 km.
- Datum
- za 26 dec 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Afstand
- 10 km
- Niveau
- Voor iedereen
Een populaire 10 km nachtelijke wegrace die jaarlijks in december wordt gehouden door de verlichte straten en langs de rivierzones van Lissabon, startend en eindigend bij Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Dit 10 km lange nachtelijke wegrace vereist een aanhoudende hoge intensiteit loopsnelheid en cardiovasculaire uithoudingsvermogen over een relatief korte, vlakke tot glooiende stedelijke route.
Snelheidsuithoudingsvermogen
Omdat het evenement een 10 km wegrace is, moeten atleten gedurende de hele duur een tempo aanhouden dat dicht bij hun lactaatdrempel ligt, zonder langdurige herstelperiodes.
Temperatuurbeheer
Gezien het evenement in december 's avonds in Lissabon plaatsvindt, worden lopers geconfronteerd met koelere nachttemperaturen die een goede warming-up vereisen om spierstijfheid te voorkomen.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
0:50–1:00
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Lidl São Silvestre de Lisboa is over 18 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis6 weken · 23 aug 2026 – 3 okt 2026
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 4 okt 2026 – 14 nov 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 15 nov 2026 – 5 dec 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 6 dec 2026 – 19 dec 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 20 dec 2026 – 26 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?