Gdańsk Maraton vindt plaats op zo 25 apr 2027 in Gdańsk, Polen. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 25 apr 2027
- Start
- Gdańsk 🇵🇱
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 227 m
- Niveau
- Voor iedereen
De Energa Gdańsk Marathon voert de lopers over een schilderachtige, grotendeels vlakke lus die start en eindigt bij de Polsat Plus Arena Gdańsk, terwijl de route door de historische Oude Stad en kustgebieden loopt.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De Gdańsk Maraton vereist een aanhoudende aerobe inspanning over een vlakke afstand van 42,2 kilometer onder lentestomstandigheden. Atleten moeten efficiënt tempo houden gedurende de hele marathonduur.
Aerobe uithouding
Het voltooien van de volledige afstand van 42,2 kilometer vereist diepe cardiovasculaire conditie en het vermogen om gedurende meerdere uren een stabiele energieafgifte te handhaven.
Tempodiscipline
Het vlakke parcoursprofiel verwijdert natuurlijke klimpauzes, wat betekent dat spieren repetitieve, ononderbroken belasting zullen ervaren die strikte snelheidscontrole vereist.
Lente-thermoregulatie
Een race in april in Noord-Polen presenteert doorgaans koele omstandigheden, wat geschikte laagjeskleding vereist om de lichaamstemperatuur efficiënt te beheren tijdens continu hardlopen.
Een beoogde inname van 60 tot 90 gram koolhydraten per uur moet gedurende het evenement worden gehandhaafd om de prestaties over de marathonduur te ondersteunen.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:55–4:45
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Gdańsk Maraton is over 35 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis23 weken · 24 aug 2026 – 31 jan 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 1 feb 2027 – 14 mrt 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 15 mrt 2027 – 4 apr 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 5 apr 2027 – 18 apr 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 19 apr 2027 – 25 apr 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?