산티니 충주그란폰도 vindt plaats op za 3 okt 2026 in 충주, Zuid-Korea. De hoofdafstand is 112 km.
- Datum
- za 3 okt 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Afstand
- 112 km
- Hoogtemeters
- 1.605 m
- Niveau
- Voor iedereen
De 산티니 충주그란폰도 is een grootschalig wielerevenement dat plaatsvindt te midden van de prachtige landschappen rond Chungju Lake en Mt. Worak.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Deze 112 km lange gran fondo vereist duurzame aëerobe uithoudingsvermogen en het klimvermogen om 1.605 meter hoogteverschil gedurende enkele uren te overbruggen.
Klimvolume
Het overwinnen van 1.605 meter klimmen over een route van 112 km vereist een consistente vermogensafgifte op aanhoudende stijgingen en efficiënte pacing om energie te sparen.
Aëerobe uithoudingsvermogen
De afstand en het herfsttijdstip vereisen een goed ontwikkelde aëerobe motor die in staat is om gestage inspanningen te handhaven gedurende een duur die doorgaans langer is dan vier uur.
Spierduurzaamheid
Herhaalde hoogteverschillen belasten de benen continu, wat spierresistentie vereist om vermoeidheid laat in de race te voorkomen.
Een aanhoudende inspanning van deze duur vereist een koolhydraatinname van 60 tot 90 gram per uur om de glycogeenvoorraden en prestatiepeilen te handhaven.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
4:45–5:45
Training in topweek
6–8 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij 산티니 충주그란폰도 is over 6 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Piek3 weken · 23 aug 2026 – 12 sep 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
02Taper2 weken · 13 sep 2026 – 26 sep 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
03Wedstrijdweek1 week · 27 sep 2026 – 3 okt 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?