서울마라톤

Wat deze race vraagt

De Marathon van Seoul vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen over een vlak parcours van 42,2 kilometer in maart. Atleten moeten tempo-discipline handhaven over de standaard marathondistance.

Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energiereserves gedurende de marathon aan te vullen.

Wat zou het jou kosten?

Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.

Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.

IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij 서울마라톤 is over 30 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis18 weken · 24 aug 2026 – 27 dec 2026

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 28 dec 2026 – 7 feb 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 8 feb 2027 – 28 feb 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 1 mrt 2027 – 14 mrt 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 15 mrt 2027 – 21 mrt 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden