Cracovia Maraton vindt plaats op zo 18 apr 2027 in Kraków, Polen. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 18 apr 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 50 m
- Niveau
- Voor iedereen
De Cracovia Marathon heeft een schilderachtig stadsparcours dat start en eindigt op de historische Grote Markt van Kraków.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De Cracovia Marathon vereist duurzame loopuithoudingsvermogen op een vlak parcours van 42,2 kilometer door de stad.
Aerobisch uithoudingsvermogen
De standaard marathondistance vereist urenlange continue cardiovasculaire inspanning zonder significante rust.
Pacing discipline
Het handhaven van een stabiele output vanaf de historische Grote Markt en over de vlakke stadsstraten is essentieel om vroege vermoeidheid te voorkomen.
Impact duurzaamheid
De repetitieve belasting van het lopen over 42,2 kilometer stelt hoge eisen aan het bewegingsapparaat.
Een koolhydraatinname van 60 tot 90 gram per uur wordt aanbevolen om de energieniveaus gedurende de marathon op peil te houden.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Cracovia Maraton is over 34 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis22 weken · 24 aug 2026 – 24 jan 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 25 jan 2027 – 7 mrt 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 8 mrt 2027 – 28 mrt 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 29 mrt 2027 – 11 apr 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 12 apr 2027 – 18 apr 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?