Bieg Trzech Kopców vindt plaats op zo 20 sep 2026 in Kraków, Polen. De hoofdafstand is 13 km.
- Datum
- zo 20 sep 2026
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Afstand
- 13 km
- Hoogtemeters
- 160 m
- Niveau
- Voor iedereen
Bieg Trzech Kopców is een bergloopwedstrijd in Krakau die drie heuvels (Krakus, Kościuszko en Piłsudski) verbindt over een uitdagend parcours van 13 kilometer.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Bieg Trzech Kopców vereist een aanhoudend tempo over een 13 kilometer lange berglooproute die drie heuvels verbindt met 160 meter hoogteverschil.
Klimvermogen
Het overwinnen van 160 meter hoogteverschil over een 13 kilometer lang bergprofiel vereist een aanhoudende kliminspanning en spieruithoudingsvermogen in de onderste ledematen.
Terreinadaptatie
Het navigeren van een parcours dat drie verschillende heuvels verbindt, vereist het vermogen om efficiënt over te schakelen tussen gevarieerd loopparcours terwijl het ritme behouden blijft.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
1:10–1:25
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Bieg Trzech Kopców is over 4 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Piek1 week · 24 aug 2026 – 30 aug 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
02Taper2 weken · 31 aug 2026 – 13 sep 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
03Wedstrijdweek1 week · 14 sep 2026 – 20 sep 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?