Bieg Niepodległości RunPoland Poznań vindt plaats op wo 11 nov 2026 in Poznań, Polen. De hoofdafstand is 10 km.
- Datum
- wo 11 nov 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Afstand
- 10 km
- Niveau
- Voor iedereen
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań is een jaarlijkse 10 km wegrace die wordt gehouden in Poznań, Polen, traditioneel startend om 11:11 op Nationale Onafhankelijkheidsdag (11 november).
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań vereist aanhoudende snelheid over een 10 km wegtraject tijdens het late herfstseizoen in Polen.
Anaerobe Tolerantie
Een 10 km wegrace vereist een hoge fractionele benutting van VO2max en het vermogen om vanaf de start tot de finish een zwaar, bijna-drempel tempo vol te houden.
Voorbereiding op Koud Weer
Het evenement op 11 november in Poznań vereist dat atleten omgaan met raceomstandigheden in koud weer en passende warming-ups voor de race.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
0:50–1:00
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Bieg Niepodległości RunPoland Poznań is over 12 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw6 weken · 20 aug 2026 – 30 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 1 okt 2026 – 21 okt 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 22 okt 2026 – 4 nov 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 5 nov 2026 – 11 nov 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?