ADAC Marathon Hannover vindt plaats op zo 11 apr 2027 in Hannover, Duitsland. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 11 apr 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 20 m
- Niveau
- Voor iedereen
De ADAC Marathon Hannover voert over een vlak en snel parcours door de hoofdstad van Nedersaksen.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De ADAC Marathon Hannover vereist een gelijkmatig tempo over een vlak parcours van 42,2 km.
Tempodiscipline
Omdat het parcours vlak en snel is met slechts 20 meter hoogteverschil, hangt succes af van het vermijden van vroege versnellingen en het vasthouden van een stabiel doelritme over de gehele afstand.
Impactbestendigheid
Het afleggen van de volledige marathondistance van 42,2 km op asfalt vereist een hoge structurele veerkracht om de continue repetitieve belasting op de benen te weerstaan.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, beginnend in de vroege kilometers om de glycogeenvoorraden op peil te houden gedurende de verwachte inspanning van meerdere uren.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij ADAC Marathon Hannover is over 33 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis21 weken · 24 aug 2026 – 17 jan 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 18 jan 2027 – 28 feb 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 1 mrt 2027 – 21 mrt 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 22 mrt 2027 – 4 apr 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 5 apr 2027 – 11 apr 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?