ADAC Cyclassics Hamburg

Wat deze race vraagt

De rit van 110 km vraagt duurzaam uithoudingsvermogen en het vermogen om de inspanning over meerdere uren te beheersen. Rijden tussen andere deelnemers vereist ook stabiel, aandachtig groepsrijden op afgesloten wegen.

Voor een rit die waarschijnlijk langer dan 2,5 uur duurt, plan om ongeveer 60-90 g koolhydraten per uur in te nemen.

Wat zou het jou kosten?

Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.

Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.

IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij ADAC Cyclassics Hamburg is over 42 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis30 weken · 26 okt 2026 – 23 mei 2027

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 24 mei 2027 – 4 jul 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 5 jul 2027 – 25 jul 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 26 jul 2027 – 8 aug 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 9 aug 2027 – 15 aug 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Veelgestelde vragen

Vergelijkbare wedstrijden