Siksorogo Ring of Lawu 100K finner sted søn. 25. juli 2027 i Tawangmangu, Indonesia. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- søn. 25. juli 2027
- Start
- Tawangmangu 🇮🇩
- Distanse
- 100 km
- Klatring
- 3 345 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 39-ukers plan til Siksorogo Ring of Lawu 100K
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Siksorogo Ring of Lawu is an annual ultra- and road-running event around Mount Lawu, with the 100 km route passing through the foothills across four regencies and two provinces.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
12:35–15:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 39 uker til konkurransedagen på Siksorogo Ring of Lawu 100K. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening27 uker · 26. okt. 2026 – 2. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 3. mai 2027 – 13. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. juni 2027 – 4. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 5. juli 2027 – 18. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 19. juli 2027 – 25. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K finner sted søn. 25. juli 2027 i Tawangmangu, Indonesia.
Hvor lang er Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Hovedruten er 100 km.
Hvor mye høydemeter har Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K har 3 345 m høydemeter.
Hvem passer Siksorogo Ring of Lawu 100K for?
Siksorogo Ring of Lawu 100K er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?