Maratón Internacional de Panamá – 21K finner sted søn. 15. nov. 2026 i Ciudad de Panamá, Panama. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 3-ukers plan til Maratón Internacional de Panamá – 21K
Nedtrapping-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
2026 års Maratón Internacional de Panamá, arrangert av Club Corredores del Istmo, finner sted 15. november i Panama City og inkluderer et 21 km langt halvmaraton sammen med 42 km, 10 km, 5 km og stafettarrangementer.
Hva dette løpet krever
Maratón Internacional de Panamá 21K krever utholdende løpskondisjon for å fullføre halvmaratondistansen i det varme klimaet i Panama City.
Aerob utholdenhet
Å fullføre distansen på 21,1 km krever jevn aerob kondisjon for å opprettholde en stabil løpsfart fra start til mål.
Varmehåndtering
Å konkurrere i Panama City i november krever riktig fartstyring og væskeinntak for å håndtere det varme og fuktige miljøet.
For et halvmaraton som forventes å vare lenger enn 1,5 til 2,5 timer avhengig av utøveren, vil inntak av 30 til 60 gram karbohydrater per time bidra til å opprettholde energinivåene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 3 uker til konkurransedagen på Maratón Internacional de Panamá – 21K. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
02Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K finner sted søn. 15. nov. 2026 i Ciudad de Panamá, Panama.
Hvor lang er Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá 21K krever utholdende løpskondisjon for å fullføre halvmaratondistansen i det varme klimaet i Panama City.
Hvem passer Maratón Internacional de Panamá – 21K for?
Maratón Internacional de Panamá – 21K er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?