Hangzhou Marathon finner sted søn. 1. nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 131 m
- Nivå
- Åpent for alle
Hangzhou Marathon er et naturskjønt World Athletics Gold Label-løp som forbinder West Lake og Grand Canal, og avsluttes ved Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Hangzhou Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet over en standarddistanse på 42,2 km på en flat profil med kun 131 meters høydeøkning.
Aerob utholdenhet
Standard maratondistanse på 42,2 km krever kontinuerlig løpskapasitet over flere timer, noe som stiller høye krav til det aerobe energisystemet.
Løpsøkonomi
Den minimale høydeøkningen på 131 meter indikerer en flat løype, som lar løpere opprettholde en jevn kadens og krever høy mekanisk effektivitet i et jevnt tempo.
Muskuloskeletal holdbarhet
Gjentatte støtkrefter over 42,2 km krever høy støttoleranse i underekstremitetene for å motstå tretthet i de senere stadiene av løpet.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom en maratontid som overstiger to og en halv time.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:50–4:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på Hangzhou Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?