Guangzhou Marathon finner sted søn. 20. des. 2026 i Guangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. des. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 30 m
- Nivå
- Åpent for alle
Et flatt og raskt World Athletics Gold Label landeveisritt med en naturskjønn 'én elv, to bredder'-rute gjennom sentrale Guangzhou.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Guangzhou Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og tempo-disiplin over en flat 42,195 kilometer lang landevei.
Aerob utholdenhet
Standard maratondistanse på 42,195 km krever kontinuerlig kardiovaskulær innsats og muskulær utholdenhet i flere timer.
Tempo-disiplin
En minimal høydeforskjell på 30 meter på en flat og rask løype eliminerer store klatrepauser, noe som krever at utøvere holder en jevn målhastighet uten naturlige hvileperioder.
En vedvarende innsats som varer i flere timer krever inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjon.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 17 uker til konkurransedagen på Guangzhou Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening5 uker · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. nov. 2026 – 13. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. des. 2026 – 20. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?