环千岛湖 finner sted søn. 8. nov. 2026 i 淳安, Kina. Hovedruten er 136 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- 淳安 🇨🇳
- Distanse
- 136 km
- Klatring
- 618 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 7-ukers plan til 环千岛湖
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
环千岛湖公路自行车赛 er et klassisk amatør landeveissykkelritt som startet i 2006, vanligvis avholdt om høsten, og er kjent for sin naturskjønne rute rundt Qiandao-sjøen.
Hva dette løpet krever
Dette 136 kilometer lange høsteventyret i sykling krever vedvarende aerob kapasitet og solid gruppesyklingseffektivitet over moderat stigning.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 136 kilometer krever sterk kardiovaskulær kapasitet og evnen til å opprettholde jevn kraftproduksjon over flere timer i setet.
Pacing-disiplin
Med 618 meter med stigning spredt over distansen, må utøvere håndtere energiproduksjonen sin effektivt for å unngå sen utmattelse i løpet.
Pelotton-effektivitet
Å sykle rundt innsjøen favoriserer ryttere som er komfortable med gruppdynamikk og drag for å spare energi.
En vedvarende innsats som varer over fire timer krever kontinuerlig inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde ytelsesnivåene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:45–5:40
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på 环千岛湖. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 环千岛湖?
环千岛湖 finner sted søn. 8. nov. 2026 i 淳安, Kina.
Hvor lang er 环千岛湖?
Hovedruten er 136 km.
Hva krever 环千岛湖?
Dette 136 kilometer lange høsteventyret i sykling krever vedvarende aerob kapasitet og solid gruppesyklingseffektivitet over moderat stigning.
Hvor mye høydemeter har 环千岛湖?
环千岛湖 har 618 m høydemeter.
Hvem passer 环千岛湖 for?
环千岛湖 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?