2026杭州马拉松 finner sted søn. 1. nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 131 m
- Nivå
- Åpent for alle
Hangzhou Marathon er et naturskjønt World Athletics Gold Label-løp med en rute som forbinder UNESCOs verdensarvsteder som West Lake og Grand Canal før den avsluttes på Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Hangzhou Marathon krever vedvarende tempo og metabolsk kontroll over en standarddistanse på 42,195 km med minimal høydeforskjell.
Aerob utholdenhet
Hele maratondistansen krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse i flere timer uten betydelige hvileintervaller.
Tempodisciplin
Den flate profilen med 131 meters høydeøkning over 42,195 km krever streng overholdelse av en jevn splittid for å forhindre muskeltretthet sent i løpet.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time med start den første timen for å opprettholde glykogenlagrene over maratondistansen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:50–4:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på 2026杭州马拉松. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?