2026成都马拉松 finner sted søn. 25. okt. 2026 i Chengdu, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Chengdu 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 60 m
- Nivå
- Åpent for alle
Chengdu Marathon har en flat og rask punkt-til-punkt-bane som starter fra Jinsha Site Museum og ender ved Century City New International Convention and Exhibition Center.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Chengdu Marathon krever vedvarende pacing over en standarddistanse på 42,195 km på en flat bane med lav høyde. Utøvere må opprettholde effektivitet for å utnytte det raske terrenget.
Vedvarende aerob pacing
Å dekke 42,195 km krever at man opprettholder en jevn, uavbrutt løpekadens og hjertefrekvens over flere timer. Den flate profilen med bare 60 meter stigning gir en jevn rytme uten forstyrrelser fra store stigninger eller nedstigninger.
Muskuloskeletal holdbarhet
Den repetitive belastningen ved å løpe en hel maratondistanse legger høy kumulativ belastning på de nedre ekstremitetene. Selv på en flat bane er strukturell motstandskraft nødvendig for å opprettholde formen gjennom den siste tredjedelen av løpet.
Gitt at varigheten vil overstige 2,5 timer for de aller fleste deltakere, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:35
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på 2026成都马拉松. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?