Ultra Trail de Cerveira은(는) 2026년 9월 6일 (일)에 Vila Nova de Cerveira, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 46 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 6일 (일)
- 출발
- Vila Nova de Cerveira 🇵🇹
- 거리
- 46 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
울트라 트레일 데 세르베이라(Ultra Trail de Cerveira)는 빌라 노바 데 세르베이라(Vila Nova de Cerveira)에서 시작하여 세하 데 세르베이라(Serra de Cerveira)와 도시 랜드마크를 포함한 아름다운 코스를 통과하는 여러 트레일 러닝 거리를 제공합니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
울트라 트레일 데 세르베이라(Ultra Trail de Cerveira)는 9월의 기후에서 46km의 트레일 거리를 지속적인 유산소 지구력으로 완주해야 합니다.
유산소 지구력
46km의 거리를 완주하려면 잘 발달된 유산소 엔진과 장시간 발을 사용하는 동안 지속적인 근육 지구력이 필요합니다.
지형 적응력
세하 데 세르베이라(Serra de Cerveira)의 아름다운 코스와 도시 랜드마크를 탐색하려면 다양한 트레일 및 지면 조건에 대한 기술적 능력이 필요합니다.
체온 관리
9월 포르투갈에서의 레이스는 몇 시간 동안 지속되는 성능을 유지하기 위해 의도적인 열 관리와 일관된 수분 공급 전략이 필요합니다.
46km 트레일 런은 대부분의 참가자에게 4시간 이상 소요될 것이므로, 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Ultra Trail de Cerveira 레이스 데이까지 2주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 6일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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