트라이애슬론

IRONMAN California

IRONMAN California은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 Sacramento, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.

캘리포니아주 새크라멘토에서 열리는 풀 코스 IRONMAN 트라이애슬론: 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기 (총 226km).

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN California는 226km의 총 거리에 걸쳐 세 가지 종목에서 지속적인 수행을 요구하며, 규율 잡힌 페이스 조절과 지속적인 지구력이 필요합니다.

공기 역학적 효율성

180km의 사이클링 구간은 마라톤을 대비하여 에너지 출력을 효율적으로 관리하기 위해 몇 시간 동안 공기 역학적인 자세를 유지해야 합니다.

지구력

42.2km의 달리기 구간은 3.8km 수영과 180km 자전거에 이어지며, 극심한 피로 속에서 전진을 유지하기 위한 근육 회복력을 요구합니다.

글리코겐 저장량을 지원하기 위해 이벤트 기간 동안 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.

경쟁적 (약 4.0 W/kg, 3시간 15분 미만 마라톤)8:30–9:30시

중급 (약 3.2 W/kg, 3시간 30분–4시간 00분 마라톤)10:00–11:30시

첫 참가자 / 완주자12:00–15:00시

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN California 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크2주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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