Warta Gravel 160 km は 2027年8月21日(土)、Poznań, ポーランド で開催されます。 メインコースは 160 km です。
Warta Gravel 160 kmに向けた43週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Warta Gravelは、160 kmの選択肢があるヴィエルコポルスカのグラベル・ウルトラマラソンで、Poznańを発着し、主にグラベルと林道を使用します。
このレースが求めるもの
Warta Gravel 160 kmでは、標高差が比較的小さい長距離グラベル・ウルトラマラソンで、安定した出力を維持することが求められます。
有酸素持久力
160 kmという距離では、何時間もサドルに座り続けるための持続的な心肺能力と筋持久力が必要です。
路面への対応効率
主にグラベルと林道を走るため、転がり抵抗と疲労を抑えるバイク操作技術と装備の選択が必要です。
所要時間が2.5時間を大きく超えるため、エネルギー出力を維持するには、1時間あたり60～90グラムの炭水化物を目標にしてください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
5:30–6:35
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Warta Gravel 160 kmのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期31週間 · 2026年10月25日 – 2027年5月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Warta Gravel 160 kmはいつですか？
Warta Gravel 160 km は 2027年8月21日(土)、Poznań, ポーランド で開催されます。
Warta Gravel 160 kmはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 160 km です。
Warta Gravel 160 kmにはどんな走力が求められますか？
Warta Gravel 160 kmでは、標高差が比較的小さい長距離グラベル・ウルトラマラソンで、安定した出力を維持することが求められます。
Warta Gravel 160 kmの獲得標高はどのくらいですか？
Warta Gravel 160 kmの獲得標高は600 mです。
Warta Gravel 160 kmはどんな人向けのレースですか？
Warta Gravel 160 kmはすべての参加者に開かれています。
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