ランニング

Wachau Marathon

Wachau Marathon は 2026年9月13日(日)、Krems an der Donau, オーストリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ワッハウマラソンは、オーストリアのユネスコ世界遺産に登録されているワッハウ渓谷を巡る風光明媚なポイント・ツー・ポイントレースで、エマースドルフからクレムスまでドナウ川沿いの速くて平坦なコースを提供します。

このレースが求めるもの

ドナウ川沿いの速くて平坦なコースで、フルマラソン距離を維持するペースが求められるワッハウマラソン。

距離への耐久性

フルマラソンである42.2kmを走り切るには、数時間にわたってスピードを維持するための強固な筋骨持久力と効率的なペース配分が必要です。

ペース配分の規律

ドナウ川沿いの平坦なコースは大きな登りの課題を取り除き、ターゲットペースの着実な実行と厳格な遵守が主な身体的焦点となります。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Wachau Marathonのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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