UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake は 2027年5月23日(日)、Hangzhou, 中国 で開催されます。 メインコースは 136 km です。
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeに向けた32週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
UCIグランフォンド杭州千島湖は、千島湖の絵のように美しい岸辺とエメラルド色の丘の周りを縫うように走る、景色の良いマススタートロードレースが特徴です。
このレースが求めるもの
この136キロメートルのマススタートロードレースは、晩春の千島湖周回コースで、長距離にわたる持続的な持久力を要求します。
持久力
136キロメートルを走破するには、確立された有酸素運動能力と、数時間にわたって一定のペースを維持する能力が必要です。
集団内での位置取り
マススタートロードレースであるため、選手は集団力学を管理し、湖畔の起伏のある地形全体で集中力を維持する必要があります。
この136キロメートルのイベントを数時間にわたって維持するには、毎時最低60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:15–5:05
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期20週間 · 2026年10月12日 – 2027年2月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeはいつですか？
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake は 2027年5月23日(日)、Hangzhou, 中国 で開催されます。
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 136 km です。
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeにはどんな走力が求められますか？
この136キロメートルのマススタートロードレースは、晩春の千島湖周回コースで、長距離にわたる持続的な持久力を要求します。
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeはどんな人向けのレースですか？
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lakeはすべての参加者に開かれています。
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