TUSEM Blumensaat-Lauf は 2026年11月21日(土)、Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), ドイツ で開催されます。 メインコースは 10 km です。
- 日付
- 2026年11月21日(土)
- スタート
- Essen-Kupferdreh (Baldeneysee) 🇩🇪
- 距離
- 10 km
- レベル
- 誰でも参加可
TUSEM Blumensaat-Laufに向けた9週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Flat, fully paved and traffic-free road race on the south shore of the Baldeneysee in Essen, organised by TUSEM Essen, with 10 km and half-marathon races.
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
0:50–1:00
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
TUSEM Blumensaat-Laufのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
TUSEM Blumensaat-Laufはいつですか？
TUSEM Blumensaat-Lauf は 2026年11月21日(土)、Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), ドイツ で開催されます。
TUSEM Blumensaat-Laufはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 10 km です。
TUSEM Blumensaat-Laufはどんな人向けのレースですか？
TUSEM Blumensaat-Laufはすべての参加者に開かれています。
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