ランニング

Triglav tek

Triglav tek は 2026年9月12日(土)、Brdo pri Kranju, スロベニアで開催されます。メインコースは 21 km です。

Triglav tekは、Brdo pri Kranjuの保護公園で開催される伝統的なランニングイベントで、ハーフマラソンから短い距離、家族向けのランまで、原生自然の中でのコースを提供しています。

このレースが求めるもの

Triglav tekは、適度な起伏のある21キロメートルのハーフマラソン距離で、安定した有酸素持久力を必要とする、保護された公園でのレースです。

有酸素持久力

21キロメートルの距離をカバーするには、比較的平坦なコースプロファイルで、持続的な心肺能力と効率的なペース配分が必要です。

筋骨格系の耐久性

ハーフマラソン距離は、関節や結合組織に繰り返し衝撃を与えるため、後半までフォームを維持するには十分なトレーニング準備が必要です。

1.5時間から2.5時間以上続くハーフマラソンでは、エネルギー出力を維持するために、ペースと所要時間に応じて1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:20

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Triglav tekのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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