ランニング

Termal Bologna Marathon

Termal Bologna Marathon は 2027年3月7日(日)、Bologna, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

テルマル・ボローニャ・マラソンは、ボローニャの歴史的中心部を巡り、ユネスコ世界遺産に登録されている都市のポルティコを通り抜け、ピアッツァ・マッジョーレでフィニッシュします。

このレースが求めるもの

テルマル・ボローニャ・マラソンは、3月初旬の舗装された市街路でマラソン距離を維持する必要があり、慎重なペース配分と気温管理が求められます。

有酸素持久力

42.2kmの全距離をカバーするには、大幅な失速なしに数時間にわたる持続的な心血管出力を必要とします。

ペース配分の規律

マラソン距離での187メートルの累積標高差という平坦なコースは、イーブンペースを可能にし、速すぎるスタートを避けるための規律が必要です。

早春のコンディショニング

3月初旬のレースは、適切なレイヤリングとウォームアップルーチンを必要とする涼しい気候に備えることを意味します。

アスリートは、マラソン期間中、エネルギー貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Termal Bologna Marathonのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期16週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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