ランニング

Spitsbergen Marathon

Spitsbergen Marathon は 2027年6月5日(土)、Longyearbyen, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

スバールバルマラソンは、世界で最も北にある公認マラソンで、毎年スバールバル諸島ロングイェールビーンで開催されます。北極圏のコースは、武装したホッキョクグマ警備員が監視する、開けた風景と鉱山の遺産サイトを巡ります。

このレースが求めるもの

スバールバルマラソンは、北極圏の環境下で42.2kmの距離を維持して走る持久力が求められ、武装したホッキョクグマ警備員が監視します。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン全距離を走破するには、発達した有酸素能力と、数時間にわたる連続走行での一貫したペース配分が必要です。

寒冷地対策

6月のロングイェールビーンでの北極圏という環境では、アスリートは体温調節を行い、潜在的に寒い北の条件下でパフォーマンスを維持する必要があります。

マラソン時間は3時間を超える可能性が高いため、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Spitsbergen Marathonのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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