ランニング

Silesia Marathon

Silesia Marathon は 2026年10月4日(日)、Katowice, ポーランドで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

このレースには、マラソン、ハーフマラソン、ウルトラマラソンがあり、チョルジュフにある象徴的なシレジアスタジアム内のトラックでの記憶に残るフィニッシュがあります。

このレースが求めるもの

シレジアマラソンは、42.2kmのフルマラソン距離で持続的な有酸素持久力を要求し、283mの適度な高低差を管理するための規律あるペース配分が必要です。

有酸素持久力

42.2kmのフルマラソン距離を走ることは、有酸素エネルギーシステムに大きな負荷をかけ、前進を維持するためには厳しいトレーニングが必要です。

ペース配分の規律

コース全体に広がる283mの起伏のある標高プロファイルは、スタジアムでのフィニッシュ前に時期尚早な疲労を避けるために、均等なエネルギー配分を必要とします。

衝撃耐久性

4時間以上にわたってアスファルトを走ることは、繰り返される地面反力に耐えるための強固な筋骨格系の回復力と構造的耐久性を要求します。

予想される3時間を超える所要時間中にエネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:00–4:50

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Silesia Marathonのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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