ランニング

Saucony Hong Kong 10K Championships

Saucony Hong Kong 10K Championships は 2026年10月4日(日)、Tin Shui Wai, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 10 km です。

Saucony Hong Kong 10K Championshipsは、香港田径聯會が主催する公式ロードレースで、天水圍の平坦なコースで開催されます。

このレースが求めるもの

この公式10Kロードレースは、平坦なコースで持続的な高強度有酸素運動とペース配分の規律を要求します。

有酸素能力

このイベントは10Kロードレースであるため、選手は努力の持続時間中、最大酸素摂取量の高い割合を維持する必要があります。

ペース配分の規律

天水圍の平坦なコースプロフィールは、イーブンなスプリットを評価し、序盤の急激なペースアップを罰するため、最初の数キロメートルでの厳格なコントロールが必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Saucony Hong Kong 10K Championshipsのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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