トレイルラン

SaintéLyon

SaintéLyon は 2026年11月28日(土)、Saint-Étienne, フランスで開催されます。メインコースは 80 km です。

モン・デュ・リヨネの頂上を経由して、サンテティエンヌとリヨンを結ぶ歴史的な夜間トレイルランニングレース。

このレースが求めるもの

サンテリヨン間の80kmの夜間トレイルランニングレースでは、晩秋のコンディションで超長距離の地形を前進し続ける必要があります。

ウルトラディスタンス

80kmを走破するには、早期の失速を防ぐために、かなりの有酸素持久力、構造的な耐久力、および継続的なペース管理が必要です。

ナイトランニング

11月下旬の夜間を走るには、強力な睡眠管理戦略、疲労下での集中力、そして寒くて暗い状況への適応が必要です。

80kmのトレイルランという長時間のレースでは、エネルギーを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とします。

SaintéLyonのレース当日まで、あと14週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月6日 – 2026年10月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月18日 – 2026年11月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月22日 – 2026年11月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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